Підхід до забезпечення миру на основі дослідження мозку людини
4. ТМ зменшує рівень стресу і покращує індивідуальну поведінку особистості
Результати багатьох досліджень підтверджують: проста, легка для вивчення і випробувана практика медитації і техніка Трансцендентальної Медитації (ТМ), помітно знижують рівень індивідуального стресу та його шкідливий вплив на мозок і поведінку людини.
Відомий фізик і вчений Махаріші Махеш Йогі систематично переосмислив наукову практику техніку трансцендентальної медитації, яка відродилася з давньої ведичної традиції. Практика медитації триває упродовж 20 хвилин двічі на день, у зручному положенні сидячи з заплющеними очима. При цьому не потрібно і не вимагається змінювати релігію, філософські погляди і спосіб життя.
Техніка ТМ дає людині можливість отримати досвід унікального, четвертого основного стану свідомості, що відрізняється від неспання, сновидіння або стану свідомого сну. Це стан глибокого фізіологічного розслаблення і підвищеної розумової активності.
Зменшення відчуття тривожності; прагнення досягнути стану глибокого розслаблення
Відповідно до результатів досліджень, практика Трансцендентальної Медитації допомагає подолати стан загостреного стресу набагато ефективніше, ніж інші відомі види медитації або техніки розслаблення. Техніка ТМ виявилася більш, ніж вдвічі ефективнішою, ніж інші методи, які використовуються для зниження особистої тривожності [4] і відповідно досягнення глибшого стану фізіологічного розслаблення [5].
Активація «вищої функції мозку», деактивація «центру страху»
МРТ: відновлення збалансованого функціонування мозку. Хронічний і / або травматичний стрес погіршує роботу пре-фронтальної кори («вищого мозку») і викликає хронічне порушення мигдалевидного тіла («центр страху»). Практика ТМ деактивує мигдалевидне тіло і навколишні пре-фронтальні структури (виділено синім кольором), а також стимулює активність у пре-фронтальній корі (помаранчевий колір).
ТМ заспокоює нейрофізіологію страху та агресії. Дана практика знижує надмірну активність у «примітивному» або «реактивному» механізмах головного мозку (стовбур головного мозку та в інших частинах мозку – див. малюнок на наступній сторінці). Також важливо, що ТМ активує пре-фронтальну кору («вищі мозкові механізми») і зміцнює зв’язок між пре-фронтальною корою і різними зонами головного мозку. В результаті цієї практики інтегрований стан функціонування мозку призводить до посилення когнітивних та операційних функцій – помітно знижується агресивна, насильницька, анти суспільна поведінка навіть у людей, які пережили сильний стрес або посттравматичний стрес.
Наприклад, дослідження підтверджують, що практика застосування Трансцендентальної Медитації має статистично великі показники клінічного зниження тяжкості ПТСР серед ветеранів бойових дій і військових біженців всього лише за десять днів її використання [6-10] і значно знижує рівень рецидиву злочинності серед дорослих осіб, які перебувають у місцях позбавлення волі [11,12], зловживають алкоголем і наркотичними речовинами [13,14], а також у тих, хто має захворювання, пов’язаних зі стресом, в тому числі серцевий напад, інсульт і смерть порівняно з контрольною групою [15].